Программа тренировки на эллиптическом тренажере

  Разминка

  Продолжительность — 5 мин. Уровень — 1—3. Наклон — 5—6.

  Начните вращать педали вперед, держась за поручни для равновесия. Если можете, выполните вращение плечами, подъемы рук над головой и энергичные движения руками, как при маршировке.

  Равномерная нагрузка

  Продолжительность — 10 мин. Уровень — 5—6. Наклон — 8-10.

  Вращайте педали вперед с максимальной скоростью. Одновременно энергично двигайте руками, со¬гнутыми в локтях под углом 90°. Когда сможете спокойно работать в таком темпе в течение пяти минут, увеличьте наклон до 10—14 и займитесь бегом трусцой с постоянной скоростью.

  Укрепляем ягодицы

  Продолжительность - 10 мин. Уровень - 6- 10. Наклон - 10-15.

  В течение одной минуты продолжайте двигаться как в конце предыдущего этана. Затем на 30 секунд максимально увеличьте скорость, затем в течение 30 секунд работайте в прежнем темпе.

  Повторите эти интервалы. Уменьшите наклон до 6 и вращайте педали назад с максимальной скоростью 1 минуту. Увеличьте наклон и повторите комбинацию интервалов.
 
  Темп

  Продолжительность — 5 мин. Уровень — 6—8. Наклон — 10.

  Двигайтесь чуть быстрее, чем при беге трусцой, в течение четырех минут. Уменьшите наклон до 0 и уровень до 3 на последней минуте, а также скорость движения. Обязательно растяните мышцы после тренировки, удерживая каждую растяжку до 30 секунд.





  Copyright © 2011 Все права Защищены

Hosted by IstiHosting